Príomhphointí do novice a chleachtadh Kettlebell

Cárta punchála a laghdú saill |ní mór do thosaitheoirí aird a thabhairt ar chleachtas Kettlebell, agus an modh a bhaineann le Kettlebell a chleachtadh a mháistir, ní hamháin chun an croíghrúpa matán a chleachtadh, ach freisin gortú ghualainn a sheachaint ~

a haon: Luascadh Kettlebell/úsáid do chromáin leis an meáchan a luascadh gan úsáid a bhaint as do chuid arm.Do airm swing díreach i dtreo an fórsa.Bain úsáid as do fhórsa pléascach chun an Kettlebell a luascadh ar aghaidh go dtí go bhfuil sé ar an airde chéanna le do chliabhrach.

dhá: squat goblet Kettlebell / coinnigh Kettlebell agus é a chur os comhair an cófra, ansin squat síos chomh híseal agus is féidir, coinnigh na glúine ar an taobh amuigh den Elbow agus torso, agus ansin lig an neart pléasctha ag an tsáil, rud a chabhraíonn chun cuidiú leis an glúine a ailíniú i gceart agus é a dhéanamh níos éasca seasamh níos ísle a bhaint amach sa squat, a bhfuil ceanglais níos airde aige freisin don chroílár.

trí: Brúigh / coinnigh an Kettlebell le lámh amháin agus pointeáil d’ordóg chugat féin.Tá an Kettlebell ar ais gar don chorp, ag tacú leis an gcroí, ag brú do chromáin, agus ag brú ar an Kettlebell a bheith faoi ghlas go hiomlán san eitleán scapular ar bharr an chinn, rud a chiallaíonn gur chóir go mbeadh na huillinneacha idir 30 céim os comhair an chinn. comhlacht, ó comhthreomhar go 90 céim, ingearach le do chorp.Ag an mbarr, déan an meáchan a rialú go mall síos, athraigh lámha, agus déan arís ar an taobh eile.

Is féidir Kettlebells a chomhcheangal le ardú, brú, ardú, caitheamh, luascadh, etc., chun an éifeacht a bhaineann le saille a dhó agus matáin oiliúna a bhaint amach go tapa.Is féidir leo cumas aeróbach cardiorespiratory a fheidhmiú freisin.Tá siad an-éifeachtach chun seasmhacht, neart muscle, cothromaíocht, solúbthacht agus cumhacht pléascach a neartú