Aeróbaice céime, is é sin, damhsa suas agus síos go rithimiúil le ceol dinimiciúil (thart ar 120 beats in aghaidh an nóiméid) ar an gcos chun gluaiseachtaí agus céimeanna aeróbaice a dhéanamh.Tá tréithe uile aeróbaice aige, agus ag an am céanna, toisc go ndéantar an chuid is mó de na gluaiseachtaí ar na pedals, is féidir leis an fheidhm cardiopulmonary agus an comhordú a fheabhsú níos éifeachtaí.Toisc go ndíríonn sé go príomha ar na géaga agus na masa níos ísle, tá tomhaltas fuinnimh soiléir agus laghdú saille aige (is féidir le rang amháin 1000-1500 kcal fuinnimh teasa a ithe), ardaíonn sé masa agus cosa álainn, agus feabhsaíonn sé línte matáin na mban.

Céim Aeróbaice, a tháinig sna Stáit Aontaithe i 1968, agus go tapa scuabtha an domhain.Is cineál aeróbaice é oibríocht pedal, agus tá sé ag éirí níos faiseanta ar fud an domhain maidir le folláine agus cailliúint meáchain.Is é an phríomhchúis leis seo ná an prionsabal gluaiseachta is bunúsaí de ghleacaíocht na gcos, is é sin na cleachtaí céime sa tástáil folláine fhisiceach a chomhcheangal le céimeanna aeróbaice, agus cleachtadh ar chos ar leith - “cleachtadh aeróbach pedal”.

Gnéithe Pedaling
Éilíonn folláine aeróbach go gcoimeádtar an déine aclaíochta i gcónaí ag leibhéal meánach nó íseal, agus is féidir le cleachtaí pedal an déine aclaíochta a choigeartú trí airde an eochaircheap faoin gcos a choigeartú.Chun an gníomh céanna a chur i gcrích, dá airde an airde pedal, is mó an déine a fheidhmiú agus is mó an tomhaltas fuinnimh, agus vice versa.Ar an mbealach seo, is féidir le haclóirí pedalanna ar airde éagsúla a roghnú de réir a gcoinníollacha féin agus a gcuspóirí aclaíochta.