1. Rothaíocht mall
Tá tréithe spóirt na rothaíochta mall ag teacht le riachtanais spóirt othar a bhfuil Hipirtheannas orthu.Féadann sé feidhm chroí a fheabhsú, Hipirtheannas a chosc, otracht a chosc agus mar sin de.
Is féidir leis freisin teannas meabhrach a mhaolú go héifeachtach agus mothúcháin a mhaolú.Laghdóidh análaithe cófra agus bhoilg brú agus déanfaidh sé daoine a scíth a ligean go hiomlán.Tá sé seo an-tairbheach d'othair a bhfuil Hipirtheannas orthu.
Is féidir rothaíocht a dhéanamh sa bhaile freisin.Is é rothar aclaíochta an chéad rogha le haghaidh rothaíochta tí.Ní gá ionaid mhóra bhreise a bheith ann.Is féidir leat a fheidhmiú go héasca sa bhaile.
2. Dumbbells
Is féidir le cleachtadh measartha anaeróbach brú fola diastólach a laghdú níos soiléire, agus d'fhéadfadh an éifeacht a bheith níos fearr.
Is féidir leat triail a bhaint as dumbbells.I gcás daoine le figiúr "bolg mór", tá oiliúint neart an-éifeachtach chun saille a dhó agus cuidiú le brú fola a rialú ar feadh i bhfad.
Nóta: ní mór oiliúint neart a dhéanamh faoi threoir gairmithe a bhfuil rialú cobhsaí brú fola acu chun tionóiscí a sheachaint.
Féach anseo, ar mhaith leat a fheidhmiú?Stop!Bí cinnte cuimhneamh ar an gcéad riail spóirt: déan cad is féidir leat.
3 Ióga
Is cleachtadh aeróbach é Yoga, ar féidir leis an gcorp a fheidhmiú, mothúcháin a mhúnlú agus a rialáil.Tá cleachtadh ceart go maith don chomhlacht, ach tá roinnt réamhchúraimí agus taboos ann freisin.Áirítear le réamhchúraimí go príomha téamh suas agus timpeallacht oiriúnach a roghnú, agus cuimsíonn taboos tarraingt foréigneach, troscadh, yoga tar éis béilí, roinnt galair, etc.
Réamhchúraimí:
1. Tabhair aird ar théamh: roimh fheidhmiú yoga, moltar gníomhaíochtaí te suas cuí a dhéanamh agus an muscle agus an fíochán bog a shíneadh, rud a chabhródh le dul isteach sa stát go tapa agus damáiste a chosc le linn cleachtas yoga;
2. Roghnaigh timpeallacht oiriúnach: ní mór cleachtas yoga a dhéanamh go ginearálta i stát ciúin agus suaimhneach, mar sin ba chóir aird a thabhairt ar thimpeallacht chiúin a roghnú.Má roghnaíonn tú yoga a chleachtadh taobh istigh, ba cheart duit aird a thabhairt ar aerchúrsaíocht a chothabháil chun hypoxia a chosc.
tabús:
1. Tarraingt fhoréigneach: tá go leor gluaiseachtaí síneadh i yoga.Ba cheart dúinn aird a thabhairt ar tharraingt foréigneach a sheachaint agus é a dhéanamh céim ar chéim.Seachas sin, tá sé éasca damáiste fíocháin bhoga a dhéanamh mar matáin agus ligaments, rud a chothóidh pian agus fiú comharthaí cosúil le mífheidhmiú mótair.
2. Yoga a chleachtadh ar bholg folamh agus tar éis béilí: ní mór do chleachtas yoga teas an chomhlachta a ithe.Má tá tú ar bholg folamh, tá sé éasca hypoglycemia a chothú.Sula ndéanann tú yoga, ba chóir duit aird a thabhairt ar ithe i gceart chun fuinneamh a fhorlíonadh.Ina theannta sin, ní mholtar cleachtadh yoga ag an am seo toisc go gcaithfear an bia sa bholg a dhíleá tar éis béile, ionas nach ndéanfaidh sé difear d'fheidhm díleácha an bholg.Má itheann tú ró-iomlán, tá sé éasca freisin gastroptosis a fheidhmiú ró-luath.Moltar cleachtadh yoga a dhéanamh tar éis uair an chloig nó mar sin tar éis béile.
Am postála: Bealtaine-19-2022