Oiliúint muscle

Roghnaigh dumbbells den mheáchan ceart agus ceannaigh sraith más féidir leat.Is maith dumbbells de réir meáchain éagsúla a cheannach mar is féidir leat dúshlán a thabhairt duit féin i gcónaí le linn do chuid aclaíochta.

Is é an meascán meáchain caighdeánach ná dhá cheann 2.5 kg, dhá 5 kg agus dhá dumbbells 7.5 kg a cheannach.Chun a thástáil an bhfuil an meascán dumbbell ag obair duit, roghnaigh an ceann is éadroime de na teaglamaí agus bain triail as.Ardaigh agus ísliú 10 n-uaire.Má bhraitheann tú tuirseach agus mura gceapann tú gur féidir leat ardú níos mó ná 10 n-uaire, tá an meascán ró-throm duit.Déantar an ghluaiseacht oiliúna a choigeartú de réir do riocht féin agus de réir do spriocanna oiliúna, cibé an bhfuil sé chun folláine fhisiceach, mais muscle, seasmhacht muscle a mhéadú nó feidhmíocht spóirt a mhéadú chun líon na n-amanna agus na tacair a mhéadú nó a laghdú, agus leis an meáchan ceart. agus líon uaireanta is é an bealach is fearr chun oiliúint.

Agus matáin á dtógáil agat, tosaigh le grúpaí matán móra mar an cófra, ar ais, os comhair na pluide (quadriceps), cúl na pluide (hamstrings), glutes (glutes), agus guaillí (deltoids).Ansin díriú ar matáin níos lú, mar shampla biceps, triceps, laonna, agus ABS.
Déan an chéad sraith eile díreach tar éis sraith amháin gluaiseachtaí a dhéanamh, gan scíth a ligean eatarthu.
Tosaigh le sraith amháin cleachtaí agus méadú de réir a chéile go 3 shraith.Is féidir le gach sraith gluaiseachtaí méid áirithe meáchain a chur leis.

Is féidir leat dul isteach ar ár suíomh gréasáin chun an táirge oiliúna a oireann duit a roghnú, is iad táirgí spóirt ár bpríomhtháirgí, táim ag tnúth le do theacht